¿Por donde empiezo? Como empezar una dieta y no morir en el intento.

29 de mayo de 2013

Hola a tod@s!
Hoy vuelvo a escribir con la colaboración de una persona que conocí a través de Instagram, que se ha convertido en un gran refernte para mí y en un motivo de superación personal. Ella es Inma, su instagram es @minuevavida y simplemente es una campeona. Está en la lucha de llegar a su peso ideal y, sin duda, lo logrará, que a sus 20 kg perdidos tenemos una instaquedada que hacer ¿eh? jaja. Gracias por tu inestimable ayuda en este post.

Muchas pedisteis que pusiera un menú aproximado de lo que como, pues a veces es complicado comenzar, y me dije: Dales la caña, no el pez.  Y es así. Voy a detallar como empezar una dieta (o para mí e Inma, nuestra vida sana) y no morir en el intento jajaja. Vamos, que la empecemos y no la dejemos a los 20 minutos.

Pulsera de www.baldomera.com. Un gran slogan para este blog!


PASO 1:
Mentalizarse muy bien de que las excusas sólo sirven para perjudicarnos a nosotr@s mismas. El "empiezo el lunes", "por una vez no pasa nada" (y que luego sea siempre), "ya empezaré"... en fin, todas esas excusas que todas hemos usado para convencernos de que la dieta tiene que ser en otro momento, basicamente. ¿Sabéis? Una dieta, o pensar en perder peso, o querer cambiar tus habitos alimentarios para ser mas saludable, debe de ser por una misma, y con las excusas no te ayudas. Recuerda: No sólo el aspecto físico es importante, la salud es una de las partes mas importantes por las que decidí bajar mi peso, aún hoy arrastro dolor en las rodillas, aunque no tan intenso como antes. ¡¡No llegues a ese extremo!!

PASO 2:
¿Por donde empiezo? Una frase que muchas nos hemos hecho cuando por fin nos hemos mentalizado, nos hemos decidido, sabemos las consecuencias que esto trae, nos hemos mirado y re mirado al espejo y hemos dicho la tipica frase de "esto no puede seguir asi!". Si no tienes la suerte de poder ir a un especialista, o no quieres, o cualquier cosa (no te voy a juzgar, yo tampoco fui), y no tienes la suerte de poder ir a un gimnasio (yo tampoco fui jaja), lo primero de todo es saber que hay que ejercitar el cuerpo y empezar a comer sano.


PASO 3:
El ejercicio es fundamental. No me sirven las excusas (otra vez paso 1, si te excusas en el ejercicio todavia no estas preparada para empezar y no abandonar), no digo 4 horas de gimnasio duro, levantando 500 kg en la primera clase, ni metiendote a aquagym 5 horas cada día... Digo empezar despacio... empezar a caminar, luego intentar correr.. aunque aguantes 30 minutos, pues oye! 30 minutos que te llevas !!. Yo hacía y sigo haciendo batuka. Es un ejercicio muy completo, que puedes hacer en casa cuando te apetezca. En proximos post os pondré todos los ejercicios que realizo ahora.

PASO 4:
¿Qué como? ¿Lechuga? ¿Y que más?. Y aquí viene la resolucion a muchas de las preguntas: EL PLANNING. El plan de cada día de como alimentarse saludablemente y bien, no atracarse a galletas a mitad de tarde porque no pasas hambre. Cuando cambias tus habitos alimenticios drasticamente puedes sentir que tienes hambre, pero esa sensación solo esta en la cabeza. Comemos cada 2-3h y 5 veces al día... no tenemos tiempo de pasar hambre !!! jaja. Además tanto @minuevavida como yo, solemos poner que comemos para que toméis ideas y no comais siempre igual. La dieta base es para adelgazar, no sirve para definir ni nada, eso es otras dietas... En fin, que me enrrollo. Aquí viene:



“ DIETA BASE “ HEALTHYLIFE
1.      DESAYUNO :
LACTEOS – HIDRATOS – FRUTAS - PROTEINA
Ejemplo :
·       tostada de pan de avena con pavo  – café con leche – fresas y kiwis
·       Cereales (avena o muesli) – yogurt- piña
  
2.      MEDIA  MAÑANA :
 FRUTA – INFUSION  o  CAFÉ  CON LECHE
Ejemplo:
·        manzana y cola de caballo
·        Sandia y rooibos

3.      COMIDA :
HIDRATOS – PROTEINA – VEGETALES
Ejemplo: 
·        Hidratos (elegir entre : pan de cereales / pasta integral/ arroz integral/ patatas o boniato)
·        Proteína (carne o pescado o huevos o claras )
·        Vegetales (ensaladas o verduras a la plancha, cocidas, etc.….)

4.      MERIENDA :
FRUTA – INFUSION  o  CAFÉ  CON LECHE  - 20 gr DE FRUTOS SECOS AL NATURAL

5.      CENA:
PROTEINA – VEGETALES
Ejemplo:
·        Proteína (carne o pescado o huevos o claras)
·        Vegetales (ensaladas o verduras a la plancha, cocidas, etc.….)

Beber 2 o 3 litros de agua – no saltarse ninguna comida – “2 cheatmeals a la semana (comer lo que quieras, sin pasarte 20 pueblos, claro!)”

Tomar  té verde y rojo (quema grasas naturales) cola de caballo para la retención de líquidos y Sen para el transito intestinal.

1 vaso de agua con limón en ayunas 


PASO 5: 
Cuando tengas todo pensado ya, es hora de crearse pequeñas y realistas metas. Yo empecé diciendo: Peso 100 kg y quiero pesar 60. Vale. Eso esta muy bien. Se un poco realista. El 60 esta a 40 kg... Así que lo plantee mejor y empecé de 10 en 10. También lo que os conté del pantalón, esa era una de mis metas también, entrar en él. Poneros metas realistas para que perder peso sea una gran motivación. A mí me ayudó mucho.

PASO 6: 
No escondas la dieta a tus familiares y amigos.. así solo podrás cumplir tus metas. Sé constante, paciente. No te peses todos los dias (te recomiendo 1 vez a la semana, siempre en ayunas y con la minima ropa posible). 

PASO 7:
El último paso. Cuando ya tengas definido todo lo que quieres, los ejercicios que vas a hacer, la dieta que vas a seguir, cuando estes convencida de todo y más, pésate, será la ultima vez en tu vida que veas esa cifra en la báscula.


¡¡A POR ELLO!! Porque ¿sabéis qué?
¡¡¡SE PUEDE!!!.


Inma de @minuevavida en Instagram


Yo, mi instagram @mery_zgz





Gracias!!!! como siempre os las doy, y si necesitáis cualquier cosa, que no os de vergüenza mandar un email :)

¿Secreto?¿Milagro? ¡NO!

28 de mayo de 2013

Hola de nuevo.
Me doy cuenta que tengo demasiadas cosas que contar, pero al final voy a parecer una pesada... pero creo que era la hora de contar mi historia que mucha gente me ha preguntado a traves de instagram que hice, como lo hice...

Hace algo más de dos años empecé esta aventura sacrificada, difícil pero finalmente gratificante. No os engañéis, perder peso no es dificil ( a no ser que tengas algun problema de salud ), lo que es complicado es dar el primer paso, el empezar y no tirar la toalla a la vuelta de la esquina.

Yo era de esas personas, incluso me veía al espejo y tampoco me veía tan tan mal. Fui objeto de burlas durante mucho tiempo, mucha gente me retiró la palabra cuando llegué a mi ciudad de nuevo con unos 40 kg de más. Siempre cuento la historia de los jeans de Zara de rebajas de invierno, me compré una 44 CONVENCIDA de que me entrarían sin problema ( a ver, llevaba una 48, no sé porque en aquel momento lo vi tan sencillo!!)... claro, llegué a casa y no me entraba ni de una pierna. Lloré, me puse a dieta durante 20 minutos y ya volví a comer de nuevo. (Eso si, cuando me puse a dieta, fue mi primera meta, meterme en esos pantalones, y lo conseguí y tuve una sensación de felicidad inimaginable).

¿Qué como podía estar en 100 kg midiendo 1,65? ¿Habéis probado a comer solo fritos, pasta, comida basura y cocacola? Vale, pues no lo probéis porque este será el resultado. 
 


Esta "aventura" porque para mí se ha convertido también en eso, comenzó unos 3 meses después, después de una frase que me hizo abrir los ojos, la cual no reflejaré aqui, pero me hizo mirarme al espejo y decir: ¿cómo he llegado a esto?. A partir de ahí mi vida cambio por completo. Cambié los fritos por las verduras, la pasta por las frutas, la comida basura por proteinas e hidratos buenos y la cocacola... ais, la cocacola no la he podido abandonar hasta hace 2 meses !.

Y aquí viene la gran revelación chicas, esta fue mi "dieta milagrosa", mi secreto, mi milagro...:

¿Cómo empecé a comer? : 
                 - Desayunando proteinas, lacteos, hidratos y fruta.
                 - Media mañana y media tarde: fruta y te.
                 - Comida: hidratos + proteinas + vegetales.
                 - Cena: Proteinas + vegetales.
                  1,5L de agua.
                  Ejercicio.. 3 horas al día minimo durante 2 meses.

Y ese fue el gran secreto... Bajé hasta 70 Kg  muy rapido, ya que estaba ultra motivada (aunque había momentos que tambien me chafaba porque me estancaba (os suena? jeje) :
                                          

Hasta los 60 kg tardé más ya que dejé un poco de lado la dieta extricta y necesitaba reposar 30 kg para que  mi cuerpo no hiciera algun tipo de efecto rebote y no cogiera 30, sino 50 de nuevo !! Por suerte, al tener una dieta balanceada no cogí kg hasta que se me fue de las manos de nuevo y recuperé 6 kg de los 40 que había perdido.

Me puse manos a la obra de nuevo... dejé la cocacola por fin (jajajaj) y me di a los 2 L de agua y a los tes, de nuevo deporte (1 h de batuka o 1h de andar/correr minimo al día), Y los 6 kg que estaba arriba, los he bajado y 4 más por si acaso jeje.

Los mismos pantalones.. 65kg y 56,5kg.




Lo que quiero deciros con esto:

Nada de lo que se quiere en la vida viene fácil y sencillo (como diría mi padre: "nadie te va a venir a buscar a casa"), pero si es lo que deseas lo consigues... Las excusas o el "el lunes empiezo" no sirve para nada. (He sido de las de: "No pasa nda, hoy como como una bruta y el lunes ya me pongo en serio". Vale, jamás empecé ese lunes.). Las dietas milagro no digo que no puedan servir, pero si luego no sigues un planing de vida sana recuperaras todos los kg que hayas perdido (porque son de agua y musculo, no grasa lo que se pierde en esas dietas). ¡¡¡SE PUEDE!!! se ha vuelto un gran lema para mi porque sé que es así, ¿porque no lo vas a poder conseguir tu?

¿Quieres? ¿Puedes? HAZLO!. Las excusas jamás sirven, quedarse sentado tampoco sirve. ¡¡ANIMO!!

¿Creéis que yo alguna vez hubiera llegado a pensar cuando pesaba 100 kg que algun día podría estar escribiendo un blog sobre mi historia y que iba a recibir muchos mensajes de motivacion? NO, jamás!

Tenéis mi email para cualquier pregunta, o para desahogaros o lo que queráis porque se que mucha gente no entiende lo que es bajar de peso.

Gracias a tod@s de verdad. Sois un@s cracks !!!!

Postre "Sandwich de nata" fitness

27 de mayo de 2013

¡¡ Hola !!

Gracias por la aceptación que ha tenido el blog, estoy feliz... en un día han sido ¡3000 visitas! No sé como agradeceroslo. Me encantaría que me dierais ideas de cositas que queréis que vaya escribiendo.

Bueno, vamos al lío. No me critiquéis mucho porque es la primera receta y las fotos nos son de una calidad inmejorable, pero ya iremos mejorando eso. Espero que os guste.

SANDWICH DE NATA FITNESS.

1 ración:

                   -Para el bizcocho:  - 2 claras
                                                 - 1 cucharada de queso batido 0%
                                                 - 1 cucharadita de cacao desgrasado
                                                 - 2 cucharas de salvado de avena
                                                 - 1 cucharadita de levadura.







                       
                            - Para la crema: - Medio yogurt desnatado 0%
                                                     - 50 gr de queso de untar 0%
                                                     - 2 hojas de gelatina
                                                     - 2 cucharadas de edulcorante liquido.




Preparación:
 
1- Empezaremos por el bizcochito de avena, se mezclan todos los ingredientes con una batidora y verter en un recipiente que podáis meter en el microondas.
2- Meter y cocer durante unos 4 minutos para que quede bien hecho a maxima potencia en el microondas. Luego dejáis enfriar, lo sacáis del molde y lo abris en dos partes.
3- Metes las 2 hojas de gelatina cortada en 50 ml de agua tibia durante 5 minutos y después se meten al microondas a potencia media durante 1 minuto hasta que la gelatina este bien disuelta.
4- Después mezclar todos los ingredientes de la crema (que yo la he llamado nata, pero tengo otra receta que parece mas nata jeje).
5- Remover bien hasta que se mezcle todo y meter durante 30 minutos en el congelador.
6- Después se saca la mezcla, se remueve un poco más y se rellena el bizcocho con ella.


La verdad es que me ha gustado mucho el sabor, era la primera vez que lo hacía así que no está muuuy profesional. 

#sepuede. 











               

¡Claro que se puede!

26 de mayo de 2013

Nunca hubiera imaginado que algún día sería yo una de las personas que suben una foto de su antes y su después fisicamente hablando.

Cuando empecé esto pesaba 100 kilos midiendo 1,65 y miraba fotos para motivarme, para decir: ¡se puede! ¡Es posible!. Pero jamás hubo ninguna foto de alguien con quien pudiera hablar, ya que todas eran de gente que las subian pero no eran fotos suyas. No sé si me explico.

Creo que si hubiera tenido un blog en mi vida, como pretendo que este sea para las personas que quieren alcanzar una meta, ya no solo adelgazar, sino, quizá llegar a tener una vida mas saludable (que no digo comer lechuga todo el día) como mucha gente piensa al proponerse una dieta.

Espero que realmente os sirva todo lo que espero de este blog, que no olvideis la palabra: CONSTANCIA, SUPERACIÓN,MOTIVACIÓN, PACIENCIA. Porque simplemente se puede llegar donde queráis.

No os rindáis. He pasado por muchas de las fases que much@s habréis pasado: 1- engordar hasta que te das cuenta que no puedes seguir así. 2- Empezar una dieta y dejarla y volver a empezarla y volver a dejarla. 3- Estar convencida que quieres empezar pero no saber ni por donde hacerlo. 4- No haber hecho ejercicio en mi vida. 5- Pensar que una dieta es lechuga a palo seco (jajaj) 6- Estar bajando de peso y estancarte !! 7- Subir algun kilo despues de haber perdido. 

Y muchos mas... pero sino esta entrada se va a convertir en la mas larga del blog siendo la primera !!!

¡¡¡Gracias de verdad a las personas que me han animado a contar mi historia, que me han dicho que soy una motivación para conseguir sus metas, que me hablan y me dicen que con mis consejos estan consiguiendo bajar!!! 

A lo largo de este "diario" me encantaría poder ofreceros mi historia, el tiempo que dediqué a cambiar, el tiempo que dediqué a pensar que queria cambiar (es un proceso muy complejo, seguro que much@s me entienden), como lo he llegado a lograr ( que no quiere decir que lo que como yo sirva a todo el mundo, o que todos los ejercicios que hago sirvan igual), daros a tod@s los que queráis todo mi apoyo en vuestras dietas o en vuestro convencimiento de querer cambiar vuestro estilo de vida,  y espero que muchas, muchas, muchas mas cosas.

Y para empezar el blog, sólo puede ser de una forma: Dejando esta foto y diciendo: ¿Se puede? ¡Por supuesto que sí! Aunque mi camino todavia no ha terminado, pero ya tuve mi momento de elegir que lo quería.



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