BIZCOCHO RÁPIDO DE MICROONDAS

14 de junio de 2013

 Hola a tod@s y encantada de saludaros.  Soy Inma ( minuevavida en instagram) .

 A petición de mi querida Mery os dejo una receta muy simple, rápida y sencilla de un bizcocho apto para la healthylife.  Yo lo aconsejo tomar por la mañana acompañado de fruta  y ya tienes un desayuno o media mañana muy saludable. 
Te saldrán 6 porciones aprox. unas 110 kcal. por porción.  ( gracias Albajurado por el cálculo) 


INGREDIENTES 

- 1 huevo 
- 5 claras
- 4 cucharadas soperas de salvado de avena
- 4 cucharadas soperas de salvado de trigo. 
- 1 cucharadita de cacao puro en polvo. 
- Sacarina líquida ( al gusto)
- 1 sobre de levadura en polvo
- 1 yogurt 0,0 natural
- 1/2 vaso de leche desnatada 

 





Poner todos los ingredientes en la batidora. 
Verter en un molde o tupper apto para microondas.  ( valen los tupper de toda la vida)
Opcional : pepitas de chocolate y nueces.
10 min al micro
( vigila de vez en cuando porque cada micro tiene una potencia diferente y tal vez necesite sólo 7 min ) 

Listo!





Bueno aquí me despido hasta la próxima colaboración,  y recordad chic@s 

¡¡¡SE PUEDE!!!.

casi 20 kilos menos!

46 kg no se pierden todos los dias.

13 de junio de 2013

Feliz jueves a todos ! 

Jamas, de verdad, jamas pensé que el karma, el destino me iba a regalar una vida nueva. Jamas pensé que iba a escribir un blog e iba a poner que habia perdido casi 46 kg, aunque de mi mayor peso a ahora van 51 (que se dice nada). De ese dia a hoy puedo decir que soy la mitad corporalmente y el doble mentalmente.

46 kg de diferencia entre las dos fotos.

 Ser ¿delgada? (Jamas he usado esta palabra conmigo porque he sido obesa de tipo I,II, con sobrepeso y ahora mi peso es normal.) o ser alguien quien no recibe mofas y risas o notas como la gente hace comentarios despectivos de ti por la calle,  no me ha sido facil asumirlos. Desde los 12 a los 16 fui una niña robusta... despues con la adolescencia adelgace y por motivos de la vida engorde 40 kg (así que si me mandais un email y me contais los problemas que tenéis, os aseguro que no me suenan a chino, ni os voy a juzgar!!!).

Hoy puedo decir feliz que soy una persona SANA, con hábitos saludables a la hora de comer, que ejercito mi cuerpo y me siento realmente bien de cumplir mis objetivos. La piel flacida, la grasa localizada... espero que algun dia se vaya y al mirarme al espejo pueda decir: "ahora si soy quien deseaba ser".

Ayer me paso algo curioso. Tengo la suerte de tener la mejor hermana del mundo, que me apoya 100% con el blog (aunque tengo la suerte tambien de que todas las personas de mi familia que saben de este blog me apoyan y me animan!! gracias !) .. ¿sabeis la satisfacción que es entrar en un pantalon de alguien a quiem admiras, la cual jamás pudiste usar sus pantalones porque los muslos decian "basta?. Habia muchos que no me entraban, pero otros que si y ha sido una felicidad enorme. 

El otro día subió a instagram una chica, un pantalon de la talla 36 y mucha gente la acusaba de "anorexica" por enorgullecerse de esa talla, pero no ponen el grito en el cielo si alguien se enorgullece de una 48. Yo no me enorgullezco de LA TALLA, me enorgullezco de todo el trabajo que he tenido que hacer para poder entrar en un pantalon-camiseta de una tienda normal... porque cuando eres una obesa de tipo II, y tu IMC es de 37,18 (el IMC saludable es de 19 a 25, ahora mismo mi IMC es de 20,3. Normopeso. ), talla que bajas, talla que piensas que tu salud esta mas cerca de ser optima. 

Siento todo este rollo que os estoy soltando pero necesitaba explicar estas cosas que, aunque son pequeñas,  a mi me han costado un mundo conseguir.  se que muchas personas me leeran y diran: cuanta razon! Y otras personas no me entenderan porque no han sufrido esto en sus carnes. 
No tengas miedo de caerte, sólo piensa en levantarte.

Recibo algun que otro email preguntandome por mi dieta; que he hecho; si me he operado (jejeje)... ya deje mi dieta en otro post pero aqui os dejare una pequeña planificacion de las cosas que como que a MI me van bien para perder peso ( que no quiere decir que porque a mi metabolismo le guste, a otra persona le vaya a resultar). Tu debes ser quien mejor te conozcas y conozcas tu cuerpo. 

Antes de nada deciros que no creo en dietas milagro, son dietas muy restrictivas; puedes bajar 5 kg de MUSCULO en 1 semana y luego recuperar 7 en 3 dias. He hecho alguna, se de lo que hablo jeje.  Aunque bajes lento, pero sea grasa y no musculo... piensa que lo perdido sera difícil recuperarlo.

La clave de todo esto NO es no comer... (mucha gente en estos días, que hacia tiempo que no me veían me han preguntado: "¿que has hecho? ¿no comer?" y siempre digo lo mismo: "seguramente comeré mas veces que tu".) Pero claro, en vez de comer 3 veces al día, como 5, pero siempre controlando cantidades, proteinas, hidratos... eso que a casi todo el mundo (incluida a mi) suena a chino. Cuando llevas tanto tiempo conviviendo con una vida así, terminas pareciendo una dietista titulada jaja. Tengo la suerte que me gusta entonces lo hago además para aprender. 

NO OS OBSESIONEIS. Cuando empiezas una dieta, y te metes de lleno en ella, es muy complicado no obsesionarse, pero no podemos girar en torno a unos gramos de comida, porque eso ya se convierte en algo psicologico. RECUERDA!!!!: Todas, o yo creo que la mayoria que hacemos esto es para vernos BIEN y personalmente tambien lo hice para SENTIRME BIEN conmigo misma, tambien mentalmente.


SI QUIERES, PUEDES. Una cosa es no saber por donde empezar, y otra muy diferente no querer ni enterarte como empezar. 

QUE NADIE TE FRENE, os encontraréis, o es probable que os encontréis a gente que no confie en los propositos que queréis.. que no os paren!!


PLANIFICA, SERÁ MAS FACIL!: Y ahora lo más esperado... el menu que ahora mismo me acabo de inventar para este día del blog. Si queréis mas recetas me tenéis en 1reflejoenelespejo@gmail.com y ahí os puedo decir algo más. Todos los domingos intento sentarme un ratito y planificar mis comidas de la semana. Luego igual las cambio a la marcha dependiendo de qué ocurra ese día, pero intento llevarlas todas a rajatabla.

MENU 1 DÍA:
Un vaso de agua con limon en ayunas siempre !! (regula el transito intestinal)
Desayuno:  Tortitas de avena. + té (o café, que se que hay gente que sin su café diario no viviría jeje).
(La avena es MUY buena porque es un hidrato complejo. ¿que quiere decir esto? Es un hidrato de lenta absorción, así que hará que te sientas saciada durante mas tiempo. Por eso de normal solemos comerla en el desayuno.  Necesitamos hidratos para quemarlos durante el día!!, siempre cuando nos metemos en una dieta es oir hidrato y se te ponen los pelos de punta... pero hay hidratos buenos, y sobretodo son necesitarios para la dieta!!!!!)

Media Mañana: Fruta + te. 
(Aqui jamás me complico, soy muy frutera yo jaja)

Comida:  Revuelto de 1 huevo +1 clara de esparragos y gulas.15 gr de pan integral. y te
El pan no es malo, es un hidrato, otra vez necesario para la dieta. Lo malo sería comerse una barra entera rellena de mayonesa. Ahí si que engorda.

Media tarde: Helado de fresa light.
Y mas en este tiempo quenos está viniendo, apetece y mucho !!!

Cena: Rollitos de jamón rellenos de atún y surimi. Un tomate. Té.
Siempre tomo proteinas puras por la noche, menos los días de mi cheatmeal que ya sabéis como me pongo jajajaja.


MENU 2 DÍAS:
Desayuno: Gachas de avena
Soy adicta por culpa de mi querida Inma (minuevavida). 

Media Mañana: Fruta + te.
No cambio mi fruta por nada !

Comida: Ensalada de pasta integral (50gr en crudo) con piña, surimi, pavo en lonchas y falsa salsa rosa.

Media Tarde: Bizcochito instantaneo de avena.

Cena: Espárragos trigueros a la plancha, gambas peladas, pepino. 
Antes no me gustaban nada, y ahora la verdad me empiezan a gustar mas los espárragos. 




Espero haberos ayudado un poco, si necesitais ayuda al hacer la planificación semanal, vuelvo a decir, me podéis encontrar en el correo y os echaré una mano sin ningun problema. 

¡¡TODO ACOMPAÑADO SIEMPRE DE DEPORTE, AUNQUE SEA POCO!!

¿Y sabéis que? ¡¡¡¡#SEPUEDE!!!!
Gracias por todos los animos, las palabras de aliento, la motivación que me dais dia a dia.  
SOIS UNIC@S !!!!!!!!!!!!

Seguramente aquí estaría en 104 kg.. así que 50 kg de diferencia.



Come salsas sin remordimientos!

7 de junio de 2013

Hola chicas!
Hace tiempo que conozco esta marca de salsas 0 kcal ( y 0 todo básicamente) pero hasta ahora no me habia decidido a comprar ya que en casi todas las webs que habia mirado los gastos de envio eran superiores al valor de la salsa... y yo que soy un poco de puño cerrado, empece a buscar una tienda en Zaragoza donde las vendiesen y... por suerte para mi, la encontre!!!!!

"Walden Farms ofrece una gran variedad de increíbles salsas y aderezos SIN calorías que permitirán experimentar los sabores más auténticos y conseguir exquisitos platos que harán las delicias de todos. Walden Farms utiliza productos totalmente naturales, sin aditivos, sin grasas, azúcares y carbohidratos. ¡Comienza a comer sano sin sacrificar el sabor!"

Despues de alguna que otra web que tenia tienda fisica aqui pero no las benditas Walden Farm... llegue a la definitiva!!! Si mañicas mias, podemos encontrar las salsas aqui!

En Tienda Culturista: c/av hispanidad 46. Su web www.tiendaculturista.com y tambien por Facebook en Tienda Culturista Zaragoza!
Si vais recibireis un trato genial! (También tienen tienda online si no eres de Zaragoza y tienen muchos establecimientos por toda España)

Yo he comprado el sirope de chocolate (ya sabéis que me pierde y para gofres y tortitas... imaginad!), cesar para ensalada y mayonesa miel y mostaza para lo q querais! Con un precio de un poco mas de 14e las 3 ( los botes son grandes y no hace falta echar mucha cantidad ).
Pero hay muchos sabores diferentes y en la web de tiendaculturista.com los teneis todos.

Asi que si eres de las mias que me entran remordimientos depende de lo que coma jaja a disfrutar de estas salsas!!! 

Y luego que digan que comiendo bien no se puede disfrutar de la comida!!!! ¡¡Feliz finde!!




#sepuede

Gofres fitness

2 de junio de 2013

Hola chicas!!

Aquí os dejo la receta de los ultra archi mega conocidos gofres de avena, que yo muchos días desayuno! La receta la aprendí de mi querida @vikika_fitness (en instagram), seguro que la seguís todos pero si no es así, seguidla !! jeje. Si tenéis alguna peticion para que ponga en el blog, podéis decirme sin problema, es más, me haréis un favor jeje.

Ingredientes para 1 gofre: 
30 gr de harina de avena
4 claras
2 cucharadas queso batido 0%
1 cucharada canela
Edulcorante
(yo le pongo una pizca de levadura también)

Lo mezcláis todo con la batidora, lo ponéis en la gofrera y a esperar!! Depende de la gofrera que tengáis saldrá antes o después. Engrasarla con aceite y quitarle lo sobrante con un papel.  Compré la harina de avena en carrefour. Suelo comerlos con mermelada light o sirope de chocolate light (venden el de walden farms que es 0 kcal)






Resultado: 
 


Gracias a todos !!!
#sepuede
#1reflejoenelespejo

Mente sana en cuerpo sano. ¡Ejercita tu cuerpo!

1 de junio de 2013

Buenos días !
En estos días que no he escrito algunas personas me pidieron si podía hacer un post con los ejercicios que hago, de donde los saco.. y claro.. ¿por qué no?.

Pero antes de nada... ¿cuáles son nuestras excusas frecuentes para no hacer ejercicio?

1- No tengo dinero: El gym esta genial, supongo, he bajado 45 kg sin ayuda de un gimnasio. Está claro que seguramente si hubiera tenido dinero y hubiera podido ir a un gimnasio ahora estaría mucho mas tonificada, pero como no he tenido esa suerte pues me he tenido que buscar la vida. Así que: ¡Excusa no valida!.

2- No tengo tiempo: ¿De verdad? ¿Aunque sea ir andando al trabajo y volver? ¿Andar 30 minutos al día? Cuando hablamos de ejercicio, como siempre digo, no quiere decir machacarse duro 3 horas... no. Es mover el esqueleto un poco, aunque sean 3 o 4 veces a la semana. Asi que: ¡Excusa no valida!

3- No aguanto nada corriendo: La primera vez que sales a correr o andar es casi imposible que dures mas de... 30 segundos corriendo jajaj, lo digo por experiencia. Es una actividad fisica y cuanto mas hagas, mas aguantaras. No te desmotives porque cada vez que salgas a correr aguantaras un poquito más. Asi que: ¡excusa no valida!

4- No tengo ganas: Entonces si no tienes ganas ni de andar 30 minutos al día, no estás preparado para hacer una dieta, porque a la primera de cambio tirarás la toalla. Es normal que todos los dias no tengamos unas ganas locas por salir a correr o hacer ejercicio en casa... somos humanos !!! Pero si desde el primer día, el tedio te agarrota... Asi que: ¡excusa no valida!


Seguro que habrá más, pero ahora mismo no se me ocurren. Sólo os puedo decir que sí, es posible bajar de peso sin ejercicio. También os diré que las epocas donde he bajado mas peso, es donde más me cuidaba fisicamente hablando y si no tengo piel sobrante, es gracias al ejercicio. Cuanto más ejercicio hago, menos me duelen las rodillas o la espalda, después de mi obesidad se me han quedado las rodillas que ni Rafa Nadal. Antes me dolían cada día, ahora me pueden doler 1 vez cada mes, pero es normal... imaginad cargar con 10 bolsas de patatas al hombro cada día durante 4 años!!!. 

Y aquí va mi rutina de ejercicio. No hago todo esto todos los días, pero si algo de esto cada día. 


1- Siempre hago aunque sean 30 minutos de ejercicio en ayunas. Se ha convertido en un habito para mí y me funciona y me hace estar mejor durante el día. 

CORRER/ANDAR:
Suelo salir cada 2 días a correr durante 40 minutos o 1 hora. No aguanto mucho todavia corriendo si os soy sincera, pero como explicaba arriba, cada día un poco más. 

BATUKA:
Aunque los promocione tanto, no, no me dan ningun plus por hablar de ellos jajaja. Muy completa. En 1 hora se suelen gastar unas 600 kcal. Uso Batuka Latin (la encontraras en Youtube escrita así) y Batuka CardioFit, en Ares o Torrent la tendrás. En Youtube tambien tienes completa: Batuka Beach, Xtreme... Todas son buenas!.

EJERCICIO PIERNAS:
Sabéis como soy para lo de las piernas, y suelo hacer estos ejercicios, haber si se me quedan bien de una vez. Hay que hacerlos 5 veces con 1 minuto de descanso entre ellos.¿Os acordáis que me compre la esterilla el otro día? Ahora sabréis para que es !





EJERCICIOS CADERA/CARTUCHERAS:
Duele, pero merece la pena !




EJERCICIOS ABDOMEN/CINTURA/PARTE INTERNA MUSLOS:



EJERCICIOS PIERNAS/GLUTEOS/ABDUCTORES "squats":





Estos son algunos de los que yo hago, en youtube teneis miiiles, podéis ir probando para ver cuales os van bien a vosotros.
Espero que os sirva !!!

¡Gracias por las 11 mil visitas! 
#Sepuede

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